La lutte contre le tabagisme est un enjeu de santé publique. Depuis la loi Evain jusqu’à aujourd’hui, les politiques de prévention ont mis l’accent sur l’accompagnement et la prévention contre un fléau qui touche plus de 10 millions de personnes en France. Vient s’ajouter un autre phénomène, celui du tabagisme chez les plus jeunes en quête d’identité social.
Il existe des moyens très efficaces pour arrêter de fumer, mais tous les fumeurs ne sont pas égaux et certains sont plus réceptifs à certaines méthodes.
Dans cet article, nous abordons les solutions simples et efficaces pour arrêter définitivement le tabac.
Les solutions efficaces contre le tabagisme
La seule certitude que l’on peut avoir, est qu’il n’y a pas de solution miracle pour arrêter de fumer. Le recours à la cigarette électronique, accompagné d’une sélection d’e-liquide, est un des moyens modernes pour limiter le tabac dans un premier temps, puis arrêter dans un second.
La cigarette électronique est la solution à envisager pour les gros fumeurs qui veulent conserver la gestuelle, mais limiter la consommation de tabac. Ces appareils permettent de régler les quantités absorbées, voire de les éliminer puisque certains e-liquide ne contiennent pas du tout de tabac.
La e-cigarette a largement contribué à faire diminuer la consommation de cigarette classique. Les habituels substituts nicotiniques, comme les patchs et gommes à mâcher, sont 2 fois moins efficace. On sait, maintenant, que le geste est aussi important que l’inhalation elle-même.
Attention toutefois à demander l’avis d’un médecin avant de recourir à la cigarette électronique comme solution définitive à l’arrêt du tabac. L’accompagnement et la bonne compréhension des étapes est nécessaire pour mener à bien ce combat.
Des solutions dites naturelles
La cigarette électronique est un atout pour arrêter de fumer, mais ne constitue pas la seule solution. Certains fumeurs voudront stopper du jour au lendemain, ce qui est une méthode très efficace, mais très difficile.
Efficace, car vous arrêtez vraiment de fumer. Vous éliminez tout ce qui peut être tentant autour de vous. Après quelques semaines, le pourcentage de réussite est élevé car les effets de manque vont très vite s’estomper.
Mais cette solution radicale reste difficile à tenir. La force de l’habitude, le sevrage, la dépendance de votre cerveau au tabac, le manque ressenti, seront des éléments contre lesquels il faudra lutter chaque jour. Pour cela, vous devez être bien entouré et soutenu, si possible loin d’autres fumeurs.
Autres possibilités pour arrêter de fumer
- la pratique sportive : rien de tel que de chausser une paire de baskets et d’aller courir pour se faire du bien,
- la méditation – le yoga : se recentrer sur soi est un excellent moyen de reprendre le contrôle de son corps et de son esprit,
- l’hypnose : un principe de suggestions qui permet au thérapeute de faire changer d’état d’esprit son patient,
- la réflexologie : une bonne méthode pour limiter les effets du stress sur votre corps.
Comme vous le constatez, les méthodes sont nombreuses et la liste n’est pas exhaustive. Il est important de trouver et d’adopter celle qui vous convient pour entamer le processus d’arrêt définitif du tabac.
